Tejpování při běhání: Prevence zranění, zlepšení výkonu a podpora regenerace

Běhání je jednou z nejpřirozenějších a nejoblíbenějších forem pohybu, která přináší řadu zdravotních i psychických benefitů. Avšak s nárůstem obliby tohoto sportu roste také počet zranění, přetížení a nepříjemných bolestí, které mohou běžce potkat. Jednou z metod, která může pomoci těmto problémům předcházet nebo je zmírnit, je tejpování. V tomto článku se podíváme na to, jak může tejpování přispět k lepšímu běžeckému výkonu, kdy a jak tejpy používat, a také jaké jsou jejich hlavní výhody.

Co je tejpování a jak funguje?

Tejpování (z anglického „taping“) je technika, která využívá elastické nebo pevné tejpovací pásky ke stabilizaci kloubů, podpoře svalů a zlepšení krevního oběhu. Existují dva hlavní typy tejpů:

1. Elastické tejpy (kinesiotape): Tyto pásky jsou pružné, přizpůsobují se kůži a pohybům těla. Podporují svaly, zlepšují cirkulaci a snižují otoky.
2. Neelastické tejpy: Slouží ke stabilizaci kloubů a omezení pohybu, což je užitečné zejména u akutních zranění.

Tejpy se aplikují přímo na kůži a jejich efekt spočívá v mechanickém a neurologickém působení na tělo. Pomáhají zlepšovat propriocepci (vnímání polohy těla), podporují svaly při jejich činnosti a snižují zátěž na přetížené struktury.

Kdy používat tejpování při běhání?

Před během:

Pokud cítíte slabost nebo napětí v některých kloubech nebo svalech, tejpování pomůže zlepšit stabilitu a připravit tělo na zátěž. Ideální je nalepit tejpy den předem nebo alespoň několik hodin před výkonem. Tejp se lépe přizpůsobí pokožce a svaly dostanou čas na optimalizaci své činnosti. Díky tomu může tejp zlepšit prokrvení, podpořit správnou funkci svalů a předcházet otokům.
Tejpy aplikované těsně před během často kvůli nedostatečnému přilnutí k pokožce (způsobenému spocením při zátěži) začnou během několika kilometrů odpadávat a ztrácí svoji účinnost.

Při dlouhých závodech:

Běhání na delší vzdálenosti, jako je maraton nebo ultramaraton, představuje pro tělo extrémní zátěž. Tejpování v těchto případech nejen stabilizuje klouby a svaly, ale také napomáhá odvodu metabolitů (například kyseliny mléčné), které se během výkonu hromadí. Díky lepšímu prokrvení a lymfatickému toku může tejp snížit únavu svalů, omezit otoky a pomoci udržet efektivitu pohybu i v pozdějších fázích závodu.

Po běhu:

Tejpy lze aplikovat i po běžecké zátěži, aby zmírnily bolest, podpořily regeneraci a zlepšily odtok přebytečné tekutiny z přetížených oblastí.

Nejčastější zdravotní problémy při běhání

Běhání je sice zdraví prospěšné, ale při nevhodné technice, nadměrném zatížení nebo nedostatečné regeneraci mohou vzniknout zdravotní problémy. Mezi nejčastější patří:

1. Bolesti kolen (běžecké koleno):
   Jedná se o zánět nebo přetížení šlachy pod kolenem (patelární šlacha). Příčinou je často nevhodná technika běhu, slabé svaly nebo přetížení.
   • Prevence tejpem: Čtyřsegmentovými ligamentózními tejpy kolem pately kolena, se zmírní tlak na šlachu a podpoří se stabilita kloubu.
2. Bolesti holení:
   Bolesti v oblasti holenní kosti často souvisí s přetížením svalů nebo nesprávnou technikou došlapu.
   • Prevence tejpem: Svalově – lymfatickým tejpem typu „pavouk“ přes holenní oblast se podpoří, prokrví, uvolní svaly a sníží se vibrace způsobené dopadem.
3. Zánět Achillovy šlachy:
   Tento problém se objevuje při nadměrném zatížení nebo nedostatečné regeneraci. Bolest se typicky objevuje v dolní části lýtka a nad patou.
   • Prevence tejpem: Aplikujte svalově – lymfatický tejp podél Achillovy šlachy a na lýtkové svaly, abyste omezili zátěž na šlachu a podpořili její správnou funkci. Tejp se doplňuje ligamentózním tejpem k přitažení Achillovy šlachy.
4. Výrony kotníku:
   Nestabilita terénu nebo oslabené svaly kolem kotníku mohou vést k podvrtnutí nebo výronu.
   • Prevence tejpem: Používají se stabilizační ligamentózní tejpy, které zajistí stabilitu kotníku a ochrání jej před nadměrným pohybem.
5. Plantární fasciitida:
   Zánět šlachové tkáně na chodidle způsobuje bolest na spodní straně paty nebo chodidla. Nejčastěji souvisí s přetížením nebo nevhodnou obuví.
   • Prevence tejpem: Svalově – lymfatické tejpy na chodidla a jemně ligamentózní tejp přes patu se zmírní tlak na chodidlo.
6. Přatížené svaly stehenní, lýtkové, trapézové…:
   Časté u běžců, kteří zvyšují intenzitu nebo objem tréninku příliš rychle. Může vést k bolestem, svalovým křečím a v horších případech i k drobným trhlinkám ve svalových vláknech.
   • Prevence tejpem: Tejpy aplikujeme buď preventivně, nebo přímo na bolavé a přetížené svaly – využíváme přitom svalově – lymfatický způsob tejpování.
7. Puchýře a otlaky:
   Dlouhé běhy, zejména v nevhodné obuvi, mohou způsobit puchýře.
   • Prevence tejpem: Použijte tejp na nejvíce exponovaná místa (například na paty nebo pod prsty), aby se snížilo tření mezi kůží a botou.

Tipy a triky pro efektivní tejpování

Správná aplikace, příprava pokožky a výběr tejpu jsou klíčové pro dosažení maximálních výsledků.

Běhání přináší radost, zdraví a fyzickou kondici, ale také určitá rizika. Tejpování je efektivní způsob, jak těmto rizikům předejít a užít si běh naplno. Správně aplikovaný tejp podporuje svaly, stabilizuje klouby, pomáhá odvádět metabolity a chrání před přetížením. Pokud se chcete naučit správně a účinně tejpovat, vyberte si z našich kurzů Akademie tejpování – Základní kurz praktického tejpování, buď ve formě online a nebo živě prezenčně.

S dobře zvolenou prevencí, včetně tejpování, můžete zůstat zdraví, vyhnout se nepříjemným zraněním a pokračovat v tom, co vás baví – v běhání. 🏃‍♂️🎽