Jak vám může tejpování pomoci při podzimních pracích na zahradě

Podzim je čas, kdy nás čeká mnoho práce na zahradě – hrabání listí, rytí záhonů, prořezávání stromů nebo sklizeň plodů. Tyto činnosti jsou však fyzicky náročné a mohou způsobit nepříjemné bolesti zad, ramen nebo kloubů. Správné tejpování, tedy aplikace speciálních elastických pásek na tělo, se může stát skvělým pomocníkem při prevenci i léčbě těchto problémů. V tomto článku vám poradíme, kam tejpy nalepit, abyste si usnadnili práci a předešli zraněním.

---

Co jsou kineziologické tejpy a jak fungují?

Kineziologické tejpy jsou pružné pásky, které se lepí na kůži. Nejenže poskytují podporu namáhaným svalům a kloubům, ale také zlepšují krevní oběh, lymfatický tok a snižují bolest. Díky své pružnosti nijak neomezují pohyb, což je ideální pro zahradní činnosti, které vyžadují ohýbání, zvedání těžkých věcí a dlouhodobé stání.

---

Které části těla nejčastěji trpí při zahradních pracích?

Podzimní práce na zahradě jsou nejen časově náročné, ale také fyzicky namáhavé. Při opakovaném provádění stejných pohybů se často přetěžují svaly a klouby, což vede k bolestem a nepříjemnému pocitu únavy. Přehledně si rozebereme, které části těla jsou nejvíce ohroženy, proč k jejich přetížení dochází, a na co si dát pozor, abyste se problémům vyhnuli.

1. Záda a bederní oblast

Záda, zejména v dolní (bederní) části, patří k nejvíce zatěžovaným partiím při zahradních pracích. Časté předklony při hrabání listí, rytí záhonů nebo přesazování rostlin mohou vést k přetížení svalů a bolesti. Při nesprávném držení těla nebo zvedání těžkých předmětů se navíc zvyšuje riziko zablokování bederní páteře nebo svalového spazmu (křeče).

• Proč dochází k bolesti: Časté ohýbání a dlouhé stání bez podpory aktivuje hluboké svaly v dolní části zad, které nejsou zvyklé na intenzivní zátěž. Špatná technika při zvedání (např. ohýbání v pase místo v kolenou) také výrazně zvyšuje riziko namožení nebo vyhřeznutí ploténky.
• Rizika: Přetížení dolní části zad, svalová únava, blokace bederní páteře, akutní bolesti (lumbago).
• Prevence: Správné držení těla, časté přestávky a použití tejpů k podpoře bederní oblasti.

---

2. Ramena a paže

Ramena jsou extrémně citlivá na přetížení, zvláště při práci, která vyžaduje pohyb rukou nad úrovní hlavy (např. prořezávání stromů nebo sklizeň ovoce). Namáhání ramenních kloubů a svalů paží může vést ke vzniku zánětu šlach, ztuhlosti a únavě svalů. Častým problémem je také tzv. syndrom přetížení rotátorové manžety, což je soubor svalů, které stabilizují ramenní kloub.

• Proč dochází k bolesti: Opakované pohyby nad hlavou nebo používání těžkého nářadí (např. nůžky) zatěžují svaly, které se starají o pohyb a stabilitu ramene. Dlouhodobé zatížení bez odpočinku zvyšuje riziko drobných poranění nebo zánětu v kloubu.
• Rizika: Bolest ramen a paží, zánět šlach (tendinitida), omezení pohyblivosti ramen, přetížení svalů.
• Prevence: Tejpování ramen pro lepší stabilitu, střídání prací a používání nářadí s ergonomickou rukojetí, aby se minimalizovala zátěž.

---

3. Kolena

Klečení při sázení rostlin, pletí záhonů nebo rytí vyžaduje velkou námahu pro kolenní klouby. Pokud trávíte dlouhé hodiny na kolenou nebo v podřepu, kolena jsou vystavena enormnímu tlaku. To může způsobit bolestivost kloubů nebo zhoršení již existujících problémů, jako je artróza.

• Proč dochází k bolesti: Kolena jsou při častém ohýbání pod velkým tlakem, zejména pokud tělo není správně podepřeno. Navíc nedostatečná pružnost svalů stehen a lýtek klade na kolenní klouby další zátěž.
• Rizika: Bolest a ztuhlost kolenního kloubu, podráždění vazů a šlach, riziko vzniku zánětu nebo zhoršení artritických obtíží.
• Prevence: Používání měkkých podložek při klečení, časté protažení během práce, tejpy pro stabilizaci kolen.

---

4. Zápěstí a předloktí

Práce s nářadím, jako jsou nůžky, hrábě nebo motyčky, vede k opakovanému zatížení zápěstí a předloktí. To může způsobit únavu šlach a svalů, případně vznik syndromu karpálního tunelu. Zvláště při střihání nebo práci s tvrdým dřevem je zápěstí náchylné k přetížení a bolestivým stavům.

• Proč dochází k bolesti: Opakované pohyby a úchopy nářadí přetěžují šlachy a svaly, které ovládají zápěstí a prsty. Nedostatečné přestávky a práce v nepřirozených polohách mohou vést k podráždění šlach a otoku.
• Rizika: Zánět šlach (tendinitida), bolestivý syndrom karpálního tunelu, ztuhlost a omezená pohyblivost zápěstí.
• Prevence: Použití nářadí s měkkými rukojeťmi, pravidelné protahování prstů a předloktí, tejpy pro odlehčení zápěstí a prevenci zánětu.

---

5. Krk a šíje

I když se to nemusí zdát, krční páteř a svaly šíje mohou být při zahradních pracích výrazně zatížené. Dlouhé hodiny strávené v předklonu nebo při práci nad hlavou způsobují napětí v krku a ramenou, což vede k bolestem a ztuhlosti. Krční svaly navíc často kompenzují nedostatečně aktivní zádové svaly, což přispívá k jejich přetížení.

• Proč dochází k bolesti: Předklon hlavy a krku při sázení nebo hrabání listí způsobuje přetížení šíjových svalů. Práce s těžkým nářadím nebo v nevhodné poloze může vést ke svalové nerovnováze.
• Rizika: Ztuhlost krku, bolest hlavy způsobená přetížením svalů šíje, blokace krční páteře.
• Prevence: Pravidelně protahujte krční svaly, dělejte přestávky a používejte tejpy na podporu šíje, pokud cítíte únavu.

---

Tejpování při štípání dřeva a práci
s nářadím

Štípání dřeva nebo práce s těžkými nástroji, jako jsou lopaty nebo motyky, může způsobit výraznou zátěž na horní končetiny. Klouby v zápěstí, loktech a ramenech jsou při těchto pohybech velmi namáhány.

1. Zápěstí: Při držení sekery nebo nářadí je zápěstí neustále v pohybu, což může vést k jeho přetížení. Tejpování zápěstí může poskytnout potřebnou podporu a stabilizaci. Především lidé s opakujícími se bolestmi nebo ti, kteří pracují delší dobu, ocení snížení rizika zánětů šlach.
2. Lokty (tenisový loket): Častým problémem při štípání dřeva je tzv. tenisový loket, což je zánět šlach v oblasti lokte. Tejpování v této oblasti pomáhá snížit tlak na šlachy, stabilizuje loket a umožňuje volnější pohyb bez bolestí.
3. Ramena: Zvedání těžkých předmětů a švihové pohyby mohou snadno způsobit bolesti nebo přetížení ramen. Tejpování ramen poskytne potřebnou podporu a sníží riziko zranění, zvláště při opakovaných a silových pohybech.

Závěr: Důležité je naslouchat svému tělu

Podzimní práce na zahradě a štípání dřeva mohou být náročné,
ale s pomocí tejpování se můžete vyhnout mnoha běžným bolestem
a zraněním. Tejpy vám pomohou stabilizovat a podpořit namáhané části těla, zlepšit vaši pohyblivost a prodloužit dobu, po kterou můžete bezbolestně pracovat. Pokud tedy chcete zůstat aktivní a užít si podzimní sezónu bez zdravotních problémů, tejpování může být skvělým řešením.
Příště, až se pustíte do hrabání listí nebo prořezávání stromů, nezapomeňte si tejpy připravit. Vaše tělo vám poděkuje!